Ho conosciuto i kettlebells quasi per caso, un giorno giravo per un negozio di articoli sportivi e mi sono imbattuto in queste "palle di cannone" con il manico e il fondo piatto. Viene utilizzato fin dall'antichità ed e' un attrezzo di origine slava. Sembra sia un'evoluzione delle pietre di forma sferica che hanno fatto parte degli allenamenti degli strongmen dai tempi più antichi.
Attualmente sono alla base della preparazione fisica e atletica delle forze speciali sovietiche e americane e oggi sempre più discipline stanno utilizzando questo attrezzo nella preparazione atletica, per gli adattamenti neuro-muscolari cui dà atto.Gli esercizi con i kettlebell hanno il pregio di lavorare su lunghe catene cinematiche. L'allenamento coi kettlebells incrementa la lipolisi in quanto lo spostamento di grosse masse muscolari porta in brevissimo tempo a deficit di O2. Migliora la resistenza organica e lavora su tutti i sistemi energetici. Con l'utilizzo di questo strumento s'incrementa la mobilità e la flessibilità articolare. Incrementa la forza e le sue componenti neurogene.Incrementa la massa muscolare e rinforza i muscoli del core. Cosa incredibile puo' aumentare la capacità performante in ogni prestazione sportiva. Grazie alle sue qualità migliora i sistemi cardio-vascolare e cardio-respiratorio. Oggi vorrei proporvi un semplice schema di allenamento che io svolgo normalemnete in alcune delle mie sedute:
riscaldamento 10 minuti di salto alla corda
swing 1x10
bent press 1x10
windmill 1x10
da ripetere 2 volte sia parte destra sia parte sinistra
5 minuti di salto alla corda o corsa sul posto
squat overhead 1x10
clean 1x10
push up su kettlebells 1x10
ripetere 2 volte sia parte destra sia parte sinistra
5 minuti di salto alla corda o corsa sul posto
streching
Man mano che si migliora aumentare il numero dei giri di ogni circuito. per informazioni contattatemi
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