Allenamento intenso e funzionale

Ciao a tutti mi chiamo Domenico, sono un ragazzo che ha fatto dell'allenamento un proprio stile di vita. Ricordo ancora quando all'età di 18 anni non avevo ancora la possibilità  di pagarmi l'iscrizione ad una palestra e non conoscendo ancora nulla di allenamento e alimentazione decisi di incominciare a studiare e documentarmi per creare programmi d'allenamento che funzionassero e che fossero facili da applicare senza macchinari costosi, o strumnti che non potevo permettermi. Ho sempre giocato a calcio, anche un passato importante nel mondo del semiprofessionismo e fatto atletica, per questo conosco tecniche di allenamento per migliorare il fiato, la potenza aerobica, la flessibilità e la resistenza allo sforzo. Negli ultimi anni mi sono avvicinato al BIIO, bellissimo e proficuo metodo di allenamento che mi ha permesso di passare da 60Kg agli attuali 82Kg per 1,80 di altezza. Le sfide non mi fanno paura e ho sperimentato anche  metodi di allenamento per addominali e kettlebell training (di Umberto Miletto) insieme al bellissimo libro di Mario Civalleri (Heavyrobics). Attualmente sto praticando anche il Pitbull training di  Miletto e il Kung Fu del corpo libero di Simone Carozza, esercizi a corpo libero che si possono adattare in base alle proprie capacita' atletiche e fisiche. Proprio per coloro che non possono andare ad allenarsi in palestra propongo un un circuito di allenamento facilmente praticabile a casa  in 30 minuti 3 volte a settimana:

stretching 10 minuti
salto alla corda o skip sul posto 2 minuti alla max velocità
1x10 flessioni
 salto alla corda o skip sul posto 2 minuti alla max velocità
1x10 squat a corpo libero
  salto alla corda o skip sul posto 2 minuti alla max velocità
1x10 rematore ds e sn con peso o bottiglia
salto alla corda o skip sul posto 2 minuti alla max velocità
 1x15 crunch a terra con peso o bottiglia sul petto
ripetere il circuito 2-3 volte in base alle condizioni atletiche. Man mano che si migliora e' possibile aumentare le ripetizioni di ogni esercizio o il numero di giri di ogni circuito
  stretching 5 minuti come defaticamento.
Questo e' un semplice schema, se avete bisogno di consigli o per avere delle consulenze gratuite contattatemi.