kettlebell e massa muscolare

Molti si chiedono se con il kettlebell si possa acquisire massa muscolare, bhe era il mio dilemma quando li acquistai per la prima volta. Ero abituato ad allenarmi in stile bodybuilding ma facendolo a casa e non avendo un rack avevo bisogno di un qualcosa che mi permettesse di allenarmi non rischiando di farmi male. Mi sono innamorato di queste palle di cannone e via via che le utilizzavo avevo sempre piu' voglia di sperimentare. Ci sono diverse metodologie per poter aumentare la propria massa muscolare coi kettlebells, quella che pero' su di me ha funzionato meglio e' stato il German Volume training. Qui di seguito vi propongo una possibile opzione di allenamento:

Giorno 1


Double Front Squat 10x5
Double Swing 10x5
Double Windmill 3x5 (sinistra e destra)

Giorno 2

Double Military Press 10x5
Renegade Row 10x5
TGU 2x5 (sinistra e destra)

Con questa metodologia in 1 mese ho aggiunto circa 3 kg di massa magra.